01
Tuần 1 – 6 sau sinh
Giai đoạn 1 · Hồi sinh nhẹ nhàng
Thở phục hồi, kích hoạt cơ sàn chậu, thư giãn cơ thể sau sinh.
Khoá học mới · Hola YogaYoga
Yoga
HỒI PHỤC SAU SINH
[Placeholder] Hành trình phục hồi an toàn cho mẹ sau sinh — yêu lại cơ thể, lấy lại năng lượng, và bắt đầu hành trình làm mẹ một cách an nhiên.
YÊU LẠI CƠ THỂ — AN NHIÊN LÀM MẸ
❦❀
Phục hồi cơ sàn chậu
Bài tập an toàn, đúng kỹ thuật.
Siết cơ bụng – giảm mỡ
Lấy lại vòng eo, cải thiện xổ bụng.
Giảm đau lưng – cải thiện tư thế
Cho mẹ bế con cả ngày không mỏi.
Giảm stress – ngủ ngon hơn
Thở, thiền, thư giãn sâu.
Ảnh placeholder · mẹ & bé
Vì sao mẹ cần khoá này
Cơ thể sau sinh cần được lắng nghe và phục hồi đúng cách.
[Placeholder] Sau sinh, cơ thể mẹ trải qua nhiều thay đổi: cơ sàn chậu yếu, cơ bụng tách (diastasis), đau lưng, mất ngủ, stress… Yoga hồi phục sau sinh giúp mẹ chữa lành từ bên trong và bên ngoài, từng bước một, an toàn và bền vững.
[Placeholder] Lộ trình được thiết kế bởi HLV Hoàng Lan — 10+ năm kinh nghiệm, 3 con, hiểu sâu cơ thể mẹ sau sinh.
Lộ trình 4 giai đoạn
Từng bước phục hồi — an toàn & bền vững
[Placeholder] Mỗi giai đoạn được thiết kế phù hợp với cơ thể mẹ tại từng thời điểm sau sinh, không vội vàng, không gắng sức.
02
Tuần 6 – 12
Giai đoạn 2 · Đánh thức cơ lõi
Tăng dần cường độ, tập trung core sâu, giảm xổ bụng (diastasis).
03
Tháng 3 – 6
Giai đoạn 3 · Siết & săn chắc
Bài tập toàn thân, định hình vóc dáng, mở vai – mở hông.
04
Tháng 6 trở đi
Giai đoạn 4 · Vững vàng & toả sáng
Duy trì thói quen, yoga nâng cao, kết nối lại với cơ thể trọn vẹn.
Ảnh HLV (placeholder)
Giáo viên đồng hành
HLV Hoàng Lan
[Placeholder] 10+ năm giảng dạy yoga bầu & hồi phục sau sinh tại Singapore, Úc và Việt Nam. Mẹ của 3 con — đã đi qua hành trình hồi phục và muốn đồng hành cùng các mẹ Việt.
Học phí
Chọn gói phù hợp với mẹ
[Placeholder] Tất cả gói đều bao gồm video bài bản, hướng dẫn 1:1 qua Zalo và quyền truy cập trọn đời.
Gói 1:1 (Phổ biến)
— ₫
- Toàn bộ video bài bản
- Sửa động tác 1:1 với HLV
- Tư vấn riêng theo tình trạng
- Truy cập trọn đời
Câu hỏi thường gặp
Mẹ thường hỏi gì?
Sau sinh bao lâu thì tập được?
Placeholder — sẽ bổ sung sau.
Sinh mổ có tập được không?
Placeholder — sẽ bổ sung sau.
Cần dụng cụ gì để tập?
Placeholder — sẽ bổ sung sau.
Khoá học kéo dài bao lâu?
Placeholder — sẽ bổ sung sau.
Yêu lại cơ thể — An nhiên làm mẹ
[Placeholder] Bắt đầu hành trình phục hồi cùng Hola Yoga ngay hôm nay. Mỗi ngày 20 phút — cơ thể mẹ sẽ cảm ơn mẹ.
Đăng ký khoá học →