BẠN SẼ HỌC ĐƯỢC GÌ?
-
Hoàng Lan sẽ giúp bạn hiểu và yêu thương cơ thể mình, học cách lắng nghe thông qua hơi thở kỳ diệu
40 TUẦN THAI KỲ
Bài học được thiết kế theo từng mốc tuần của giai đoạn mang thai, xuyên suốt từ tuần 4 đến 40. Mỗi bài tập gồm đầy đủ 5 phần Hít Thở, khởi động, Kegel, động tác Yoga và thư giãn. Bài tập Kegel luôn được lồng ghép vào trong mỗi buổi tập để bạn có một cơ sàn chậu chắc khoẻ và hồi phục sau sinh nhanh chóng hơn
CHỈNH SỬA ĐỘNG TÁC
Hoàng Lan sẽ trực tiếp theo sát và chỉnh sửa động tác cho từng bạn nên bạn đừng lo lắng nếu mình có tập sai. Hàng ngàn mẹ bầu tập online cùng Hoàng Lan nhưng vẫn vô cùng yên tâm vì Hoàng Lan luôn sát cánh cùng các bạn!
THAI GIÁO
Mỗi một mốc tuần Hoàng Lan luôn giúp bạn hiểu hơn sự phát triển của mẹ và bé, thay đổi hoocmon mẹ bầu, những triệu chứng thường gặp và những lưu ý quan trọng gì khi bạn tập Yoga Bầu để giúp bạn hiểu và yêu thương cơ thể mình hơn!
MẸ BẦU VỮNG TIN
Bạn sẽ tự tin để vượt qua các triệu chứng đau lưng, đau mỏi vai gáy, đau khớp mu, đầy hơi, khó thở rất phổ biến của bà bầu Bạn sẽ biết dùng công cụ hữu dụng nhất, đó chính là hơi thở để vượt qua những cơn gò trong quá trình vượt cạn
HOÀNG LAN LÀ AI?
-
Chào bạn! Mình là Hoàng Lan- Huấn Luyện Viên Yoga Quốc Tế - là founder của HolaYoga.vn, và mình cũng là một người mẹ của ba đứa con nhỏ. Đã từng trải qua ba lần bầu bí và cảm nhận được năng lượng tích cực mà Yoga mang lại, giúp cho quá trình mang thai và hồi phục nhẹ nhàng và suôn sẻ hơn rất nhiều. Mình cũng có nhiều năm kinh nghiệm giảng dạy Yoga Bầu, được đào tạo bài bản ở Singapore và Úc. Hiện nay đang định cư và sinh sống tại Úc! Hãy cùng tập Yoga bầu để mẹ con cùng khoẻ mạnh và an nhiên nhé!
BẠN SẼ HỌC ĐƯỢC GÌ?
-
Hoàng Lan sẽ giúp bạn hiểu và yêu thương cơ thể mình, học cách lắng nghe thông qua hơi thở kỳ diệu
3 THÁNG ĐẦU
Tam cá nguyệt 1: (Tuần 4 đến tuần 13) sẽ giúp cho bạn làm quen với yoga một cách từ từ. Đây là một giai đoạn nhạy cảm và quan trọng nên Hoàng Lan sẽ giúp bạn tập thở và thư giãn, khởi động khớp nối nhẹ nhàng. Đây cũng là lúc mà bạn có thể xem thêm các phần lý thuyết để giúp bạn chuẩn bị cho giai đoạn hai ở tam cá nguyệt sau.
3 THÁNG GIỮA
Tám cá nguyệt 2 (từ tuần 14 đến 28) là bài Yoga Hoàn Chỉnh kéo dài từ 20 - 30 phút, gồm đủ 5 phần: hít thở, kegel, khởi động, động tác và thư giãn. Đặc biệt các bài keggel được lồng ghép sẽ giúp mẹ bầu chắc khoẻ cơ sàn chậu. Bài tập sẽ giúp bạn giảm thiểu các triệu chứng đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy, đau khớp mu, ợ nón, đầy hơi...
3 THÁNG CUỐI
Tam cá nguyệt 3 (từ tuần 29 đến 40 tuần) sẽ là các bài tập giúp bé quay đầu, và giúp mẹ dễ sinh thường hơn. Đặc biệt còn có bài tập Yoga cùng chồng giúp bạn kết nối với chồng qua buổi tập. bạn sẽ được luyện tập hít thở và các tư thế giữa các cơn gò, sẽ hiểu hơn về các giai đoạn lâm bồn và cách dùng hơi thở để rặn bé hiệu quả.
KHOÁ YOGA HỒI PHỤC SAU SINH
- Các bài lý thuyết đầy đủ dưới góc độ giải phẫu học để bạn hiểu cơ thể của chính mình sau khi sinh bé
- Các bài tập để đánh tan các triệu chứng đau mỏi như đau lưng, đau cổ vai gáy
- Hồi phục cơ sàn chậu, tử cung sau khi sinh, tránh bị sa tử cung
- Bài nghỉ ngơi thư giãn, tránh trầm cảm sau sinh
- Có riêng chương tập bụng sau sinh cho mẹ bầu theo động tác và lộ trình cơ bản để giúp mẹ sau sinh tránh tình trạng "phân tách cơ thẳng bụng"" sau sinh
- giải thích chi tiết dễ hiểu, phù hợp cho cả người mới tập Yoga
- Chỉnh sửa động tác chi tiết 1:1
Thư giãn, tĩnh tâm, giúp mẹ bầu sau sinsinh dành thời gian cho cơ thể, tránh trầm cảm sau sinh
Có cái nhìn tích cực, bình an và tự tại, nâng cao sức khoẻ thân - tâm - trí
Giúp giảm triệu chứng đau mỏi và cho bạn giấc ngủ sâu hơn
-
Bạn cũng có thể tải ứng dụng HolaYoga tại app store để học Yoga Bầu mọi lúc mọi nơi
REVIEW KHOÁ HỌC
CÙNG THAM GIA NHÓM KÍN FACEBOOK
- Cùng tham gia cộng đồng YOGA BẦU - MẸ AN NHIÊN - CON HẠNH PHÚC để chia sẻ kinh nghiệm về mang thai và nuôi dạy con
- Cùng tham gia cộng đồng TẬP YOGA TẠI NHÀ để cùng chia sẻ quá trình tập Yoga và sống an nhiên hạnh phúc
-
CHƯƠNG 1 YOGA BẦU - Lời Mở Đầu và Những Thông Tin Cần Thiết
-
CHƯƠNG 2 YOGA BẦU - Lý Thuyết
- 2.1: Lưu ý về tư thế đứng của bà bầu
- 2.2 Lưu ý về tư thế ngồi bà bầu
- 2.3 Đưa ý thức đến vùng xương chậu và xương cùng cho bà bầu
- 2.4 Cách đặt tay để không đau cổ tay cho bà bầu
- 2.5: Lưu ý về tư thế Squat: Lợi ích và khuyến cáo
- 2.6 Tìm hiểu về cơ sàn châu
- 2.7 Xác định cơ sàn chậu
- CÁC BÀI LÝ THUYẾT KHÁC:
-
CHƯƠNG 3 YOGA BẦU: Các Bài Thở, Nghỉ Ngơi và Thư Giãn
-
CHƯƠNG 4 YOGA BẦU - Tam Cá Nguyệt 1 (3 tháng đầu)
-
CHƯƠNG 5 YOGA BẦU- Tam Cá Nguyệt 2 (3 tháng giữa)
- 4.1: Thay đổi của mẹ và bé trong tam cá nguyệt 2
- 4.2: Lưu ý khi tập Yoga trong tam cá nguyệt 2
- 4.3: Bài tập tuần 14
- 4.4: Bài tập tuần 15
- 4.5: Bài tập tuần 16
- 4.6: Bài tập tuần 17
- THÔNG BÁO TCN2! (quan trọng):
- 4.7: Bài tập tuần 18
- 4.8: Bài tập tuần 19
- 4.9: Bài tập tuần 20
- 4.10:. Bài tập tuần 21
- 4.11: Bài tập tuần 22
- 4.12: Bài tập tuần 23
- 4.13: Bài tập tuần 24
- 4.14: Bài tập tuần 25
- 4.15: Bài tập tuần 26
- 4.16: Bài tập tuần 27
- 4.17: Bài tập tuần 28
-
CHƯƠNG 6 YOGA BẦU - Tam Cá Nguyệt 3 (3 tháng cuối)
- 6.1: Thay đổi của mẹ và bé trong tam cá nguyệt 3
- 6.2: Lưu ý khi tập Yoga tam cá nguyệt 3
- 6.3: Tư thế hàng ngày giúp dễ đẻ thường
- 6.4: Em bé quay đầu và hiện tượng ngôi ngược
- 6.5 Tìm hiểu vị trí của bé trong bụng mẹ, dấu hiệu dự sinh và giai đoạn trong quá trình đau đẻ và sinh bé (QUAN TRỌNG)
- 6.6 Sử dụng hơi thở Yoga giữa các cơn gò
- 6.7: Tư thế Yoga giữa các cơn gò
- 6.8 Cách rặn bé để rút ngắn giai đoạn 2 quá trình sinh bé
- 6.9: YOGA CÙNG CHỒNG!
- 6.10: Bài tập tuần 29 – 30
- 6.11: Bài tập tuần 31 – 32
- THÔNG BÁO TCN3! (quan trọng):
- 6.12: Bài tập tuần 33 – 34
- 6.13: Bài tập tuần 35-36
- 6.14: Bài tập tuần 37 – 38
- 6.15: Bài tập tuần 39 – 40
-
CHƯƠNG 7 YOGA BẦU: Bài tập Kegel - Cơ sàn chậu (Lý thuyết + Thực Hành) (QUAN TRỌNG)
-
CHƯƠNG 7 YOGA BẦU: Triệu chứng đau mỏi thường gặp và cách điều trị
-
CHƯƠNG 8 YOGA BẦU: Lời nhắn nhủ tới con yêu!
-
YOGA HỒI PHỤC SAU SINH: LÝ THUYẾT
-
GIAI ĐOẠN 1 YOGA HỒI PHỤC SAU SINH
Chương này dành cho mẹ sau sinh thường 6 tuần và sau sinh mổ 8 tuần. Là các bài tập riêng vùng cơ sàn chậu, cải thiện tư thế đứng ngồi hàng ngày để hồi phục một cách dần dần từ từ. Bài học cũng giúp bạn giảm đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy rất thường gặp sau khi sinh
- 2.1 Học cách hít thở cơ hoành
- 2.2 Luyện tập 25 nhịp thở cơ hoành
- 2.3: Lý thuyết về cơ sàn chậu
- 2.4: Bài tập cơ sàn chậu
- 2.5: Bài tập giảm đau mỏi cổ vai gáy sau sinh
- 2.6: Bài tập giảm đau lưng sau sinh
- 2.7: Bài tập Yoga trên ghế Sofa
- 2.8: Bài tập thư giãn sau sinh
- 2.9: Tư thế Yoga ứng dụng trong cuộc sống cho mẹ sau sinh
-
GIAI ĐOẠN 2 YOGA HỒI PHỤC SAU SINH: BÀI TẬP YOGA HOÀN CHỈNH SAU SINH (30 phút mỗi bài tập)
Chương này sẽ bao gồm các bài tập Yoga Hoàn Chỉnh (30 phút), gồm 5 phần: hít thở, khởi động, kegel, động tác yoga và nghỉ ngơi thư giãn. Bài tập hoàn toàn phù hợp với mẹ bầu sau sinh để giúp các mẹ quen với cường độ tập và lấy lại vóc giáng từ từ
- 3.2 Học cách đặt tay để không đau cổ tay khi tập Yoga
- 3.3: Bài 1 – Yoga sau sinh
- 3.4: Bài 2 – Yoga sau sinh
- 3.5: Bài 3 – Yoga sau sinh
- 3.6: Bài 4 – Yoga sau sinh
- 3.7: Bài 5 – Yoga sau sinh
- 3.8: Bài 6 – Yoga sau sinh
- 3.9: Bài 7 – Yoga sau sinh
- 3.10: Bài 8 – Yoga sau sinh
- 3.11: Bài 9 – Yoga sau sinh
- 3.12. Bài 10 – Yoga sau sinh
-
GIAI ĐOẠN 3 YOGA HỒI PHỤC SAU SINH: BÀI TẬP BỤNG SAU SINH
Chương này sẽ là những bài tập chỉ riêng cho vùng bụng, giúp cho cơ thẳng bụng của các bạn được hồi phục. Trong giai đoạn này, bạn không thể tập các bài tập bụng thông thường mà phải tập riêng bài cho hồi phục sau sinh. Nếu tập sai cách sẽ làm tình trạng xổ bụng càng thêm nghiêm trọng đó!
- 4.1: Chụp Ảnh Bụng Bạn Trước Khi Tập
- 4.2: Nguyên tắc tập bụng sau sinh (QUAN TRỌNG ĐỂ BẠN CÓ KẾT QUẢ NHƯ MONG MUỐN)
- 4.3: Thế nào là “xổ bụng”
- 4.4: Xác định mình có bị tình trạng phân tách cơ thẳng bụng
- 4.5: Xác định cơ ngang bụng
- 4.6: Giới thiệu động tác tập bụng sau sinh
- 4.7: Lộ trình tập cơ ngang bụng
- 4.8 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 1
- 4.9 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 2
- 4.10 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 3
- 4.11 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 4
- 4.12 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 5
- 4.13 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 6
-
GIAI ĐOẠN 4 YOGA HỒI PHỤC SAU SINH: YOGA GIẢM CÂN - ĐỊNH HÌNH VÓC DÁNG (SAU KHI ĐÃ HẾT TÌNH TRẠNG PHÂN TÁCH CƠ THẲNG BỤNG)
Sau khi các bạn hết tình trạng phân tách cơ thẳng bụng sẽ được tập Chương 5. Vì phần này rất quan trọng, nếu bạn vẫn bị tình trạng phân tách cơ thẳng bụng thì không được phép tập nên Hoàng Lan để chế độ ẩn. Sẽ gửi bài học trong nhóm kín học khi các bạn đã hồi phục cơ thẳng bụng
Giảng viên:
0.00 average based on 0 ratings