-
CHƯƠNG LÝ THUYẾT
Chương lý thuyết sẽ giúp bạn hiểu về Yoga hồi phục sau sinh và cách Hoàng Lan thiết kế bài giảng để bạn hiểu và tin tưởng vào lộ trình tập
-
GIAI ĐOẠN 1: YOGA HỒI PHỤC SAU SINH
Chương này dành cho mẹ sau sinh thường 6 tuần và sau sinh mổ 8 tuần. Là các bài tập riêng vùng cơ sàn chậu, cải thiện tư thế đứng ngồi hàng ngày để hồi phục một cách dần dần từ từ. Bài học cũng giúp bạn giảm đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy rất thường gặp sau khi sinh
- 2.1 Học cách hít thở cơ hoành
- 2.2 Luyện tập 25 nhịp thở cơ hoành
- 2.3 Lý thuyết về cơ sàn chậu
- 2.4 Bài tập cơ sàn chậu
- 2.5 Bài tập giảm đau mỏi cổ vai gáy sau sinh
- 2.6 Bài tập giảm đau lưng sau sinh
- 2.7 Bài tập Yoga trên ghế Sofa
- 2.8 Tư thế Yoga ứng dụng trong cuộc sống cho mẹ sau sinh
- 2.9 Bài tập thư giãn sau sinh
-
GIAI ĐOẠN 2: BÀI TẬP YOGA HOÀN CHỈNH SAU SINH (30 phút mỗi bài tập)
Chương này sẽ bao gồm các bài tập Yoga Hoàn Chỉnh (30 phút), gồm 5 phần: hít thở, khởi động, kegel, động tác yoga và nghỉ ngơi thư giãn. Bài tập hoàn toàn phù hợp với mẹ bầu sau sinh để giúp các mẹ quen với cường độ tập và lấy lại vóc giáng từ từ
- 3.2 Học cách đặt tay để không đau cổ tay khi tập Yoga
- 3.3 Bài 1 – Yoga sau sinh
- 3.4 Bài 2 – Yoga sau sinh
- 3.5 Bài 3 – Yoga sau sinh
- 3.6 Bài 4 – Yoga sau sinh
- 3.7 Bài 5 – Yoga sau sinh
- 3.8 Bài 6 – Yoga sau sinh
- 3.9 Bài 7 – Yoga sau sinh
- 3.10 Bài 8 – Yoga sau sinh
- 3.11 Bài 9 – Yoga sau sinh
- 3.12 Bài 10 – Yoga sau sinh
-
GIAI ĐOẠN 3: BÀI TẬP BỤNG SAU SINH ĐỂ TRÁNH TÌNH TRẠNG PHÂN TÁCH CƠ THẲNG BỤNG (XỔ BỤNG)
Chương này sẽ là những bài tập chỉ riêng cho vùng bụng, giúp cho cơ thẳng bụng của các bạn được hồi phục. Trong giai đoạn này, bạn không thể tập các bài tập bụng thông thường mà phải tập riêng bài cho hồi phục sau sinh. Nếu tập sai cách sẽ làm tình trạng xổ bụng càng thêm nghiêm trọng đó!
- 4.1 Chụp Ảnh Bụng Bạn Trước Khi Tập
- 4.2 Nguyên tắc tập bụng sau sinh (QUAN TRỌNG ĐỂ BẠN CÓ KẾT QUẢ NHƯ MONG MUỐN)
- 4.3 Thế nào là “xổ bụng”
- 4.4 Xác định mình có bị tình trạng phân tách cơ thẳng bụng
- 4.5 Xác định cơ ngang bụng
- 4.6 Giới thiệu động tác tập bụng sau sinh
- 4.7 Lộ trình tập cơ ngang bụng
- 4.8 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 1
- 4.9 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 2
- 4.10 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 3
- 4.11 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 4
- 4.12 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 5
- 4.13 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 6
-
CHƯƠNG 4: YOGA GIẢM CÂN - ĐỊNH HÌNH VÓC DÁNG (SAU KHI ĐÃ HẾT TÌNH TRẠNG PHÂN TÁCH CƠ THẲNG BỤNG)
Sau khi các bạn hết tình trạng phân tách cơ thẳng bụng sẽ được tập Chương 5. Vì phần này rất quan trọng, nếu bạn vẫn bị tình trạng phân tách cơ thẳng bụng thì không được phép tập nên Hoàng Lan để chế độ ẩn. Sẽ gửi bài học trong nhóm kín học khi các bạn đã hồi phục cơ thẳng bụng
