Yoga Cho Bà Bầu – Những Lưu Ý Bạn Cần Biết

Để giúp bạn tập Yoga khi mang thai an toàn hơn, Hoàng Lan khuyên bạn hãy:

• Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Trước khi bắt đầu các lớp học Yoga bầu, hãy nói chuyện với bác sĩ để chắc chắn rằng bạn có chuỗi thai kỳ suôn sẻ và có thể tập được Yoga. nếu bạn có những biểu hiện như sinh non, tiền sản giật hay có bất kỳ những triệu chứng bất thường nào thì không nên tự ý tập.
• Hãy đặt mục tiêu vừa phải mà mình có thể đạt được. Đối với phụ nữ mang thai, bạn nên đặt mục tiêu tập 30 phút/ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. Nhưng nếu cơ thể và sức khỏe không cho phép, bạn hoàn toàn có thể tập ít hơn một chút. Hãy lắng nghe cơ thể mình để đặt mục tiêu phù hợp với bản thân. Làm càng chậm sẽ càng tốt. Nếu sau khi tập xong, bạn thở rất nông và không thể nói chuyện được bình thường, thì tức là bạn đang ép bản thân mình quá đó
• Hãy luôn mặc thoáng máng và giữ đủ nước: Đừng để bản thân tập ở nơi bí khí, quá nóng. Hãy uống đủ nước khi tập để tránh tình trạng bị phù nề cơ khớp
• Tránh một vài động tác nhất định: Khi tập các động tác cần uốn người, hãy uốn từ hông chứ không phải uốn thắt lưng hay eo. Điều này giúp bạn không khóa sự lưu thông máu từ tủy. Không nên nằm ngửa lưng, hay nằm úp bụng (mà nên nằm nghiêng sang trái). Không nên tập các động tác vặn mình quá sâu để tăng áp lựng lên em bé của bạn. Tất cả các động tác cho bà bầu đều có biến thể riêng biệt, vì vậy hãy học các biến thể riêng biệt đó. Khóa học Yoga Mama – Yoga online cho bà bầu của Hoàng Lan giải thích rất kỹ và dạy các bạn từng động tác với những biến thể cho bà bầu. Bạn có thể tham khảo
• Đừng bao giờ cố ép cơ thể: Hãy lắng nghe và hiểu cơ thể mình trong từng động tác. Làm chậm và xem cơ thể mình phản ứng ra sao. Đừng cố ép cơ thể mình phải làm gì chưa sẵn sàng 🙂 Khi bạn lắng nghe đủ kỹ và hiểu về cơ thể, bạn sẽ tập yoga trong tâm an.
• Nếu như có bất kỳ biểu hiện nào như: ra máu hay gò mạnh tử cung dồn dập, hãy ngừng tập ngay và liên hệ với bác sĩ của bạn nhé